昨晚你几点上床睡觉？
你昨晚几点上床睡觉？
在床上要辗转反复多久才能入睡？
睡了几个小时又得爬起来追（nu）逐（li）梦（ban）想（zhuan）？
你有多久没有试过自然醒来精神饱满？
图片来源于：新浪微博
目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍，什么样的人更容易被睡眠障碍青睐呢？根据《2021运动与睡眠白皮书》显示，小钱钱赚的越多的人，睡得越少（勤劳致富果然是不变的真理）。而爱运动的人，更少出现睡眠障碍，他们受到失眠困扰的比例仅为10%。怎么样才算拥有良好的睡眠质量呢？我们先来做个测试吧。
答案都选好了吗？大家都得了多少分呢？我们就来看看结果吧。
6分以下是比较理想的睡眠质量的，继续保持哈。
6-20分的小伙伴，睡眠质量虽然不太理想，但是可以尝试通过以下几个小妙招帮助您快速入睡，改善睡眠质量。
20分以上的小伙伴，如果因为睡眠问题造成健康方面的影响，切记不要硬撑着哦，找医生咨询和积极治疗才是最理想的解决方案。
但是现在医生和患者的沟通多数是这样的：
医生：“睡不着觉怎么办呢？你要不要考虑一下安眠药呢？”
病人：“可是安眠药副作用好大啊，我宁愿睡不着也不要吃！”
当代人害怕服用安眠药的原因主要有以下三个：
害怕成瘾。担心自己一旦开始服用了安眠药，就停不下来了。
不知道怎么选择安眠药。觉得越贵的安眠药效果就越好，看见别人吃这种药睡眠效果好，就盲目跟从。
不知道怎么服用安眠药的剂量和疗程，服用了几天安眠药，觉得自己好了，就停药，结果换来了更严重的失眠症状。
其实呢，在医生的指导下使用安眠药是没有问题的啦，这可以提高自己的睡眠质量，愉悦自己的身心。那么针对不同的安眠药，我们要怎么服用呢？
首先要针对不同的症状来选择药物，失眠主要的症状表现为入睡困难（入睡潜伏时间超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5h），同时伴有日间功能障碍。根据下表选择适宜的药物能够最大程度的发挥药品的作用。
其次，我们用药剂量要个体化，小剂量开始给药，一旦达到有效剂量后不轻易调整药物剂量。给药的原则要按需、间断、足量。每周服药3-5d，而不是连续每晚用药。需长期药物治疗的患者宜“按需服药”，即预期入睡困难时，镇静催眠药物在上床前5-10min服用；上床30min后仍不能入睡时服用；比通常起床时间提前≥5h醒来，且无法再次入睡时服用(仅适合使用短半衰期的药物)；当第2天日间有重要工作或事情时可于睡前服用。但抗抑郁药不能采用间歇疗程的方法。对于特殊人群：儿童、孕妇、哺乳期妇女、肝肾功能损害、重度睡眠呼吸暂停综合征、重症肌无力患者不宜服用催眠药物治疗。
最后，服用安眠药还有一些一定一定要注意的事项哦！
1、用药期间避免饮酒，尽可能不使用其他中枢抑制剂，以免引起毒性反应。
2、服药后6-8小时不宜从事驾驶、高空作业或者操作精密仪器等工作。
3、定期监测肝功能，并定期做血液生化检测。临床上失眠的成因复杂多样，不同患者个体差异大、疗效不一，安眠药种类功效禁忌又各有不同，建议失眠者到正规医院就医哦，不可擅自盲目用药哦！
参考文献
中国睡眠研究会，中华医学杂志，中国失眠症诊断和治疗指南（2017年），2017,97（24）：1844-1854
责任编辑|青霉素
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